我们很清楚高尔夫球的运动模式是通过身体旋转时产生爆发力来击球的运动，长期击球瞬间的爆发力会对身体各关节产生损伤，所以您不仅需要良好的挥杆技术，还需要一身功能具全的强壮肌肉让挥杆达到正确的力学顺序加速和减速完成完美的旋转击球的同时降低运动损伤!
旋转力从地面由下往上传递经过足底趾关节、踝关节、膝关节、髋关节、脊柱关节、肩关节、肘关节、手腕关节、手掌指关节，最后传递到杆头击球。形成一系列运动链接，任何环节出现问题都会影响您的挥杆!
如果您发现自己无法完成旋转动作时身体会用其他方式让您看起来像“旋转”去击球时不久的将来这种方式让您不再进步而且让您身体发生运动损伤也就意味着您的高尔球旅程会因此发生改变并且您会因此沮丧。
不要担心我们的团队将会尽最大努力配合技术教练、体能教练、物理治疗师帮助您完成转的动作，今天的文章我将为大家分享影响旋转其中一个重要的原因：胸椎灵活性下降。
文中会让您知道自己身体脊柱关节中胸椎的灵活性是否出现功能下降，并且文章会让您知道如何去改变让您的胸椎更健康和预防它再次功能下降!
胸椎：由12节椎体构成的脊柱关节之一，属于灵活性关节能完成身体前屈、后伸、侧屈、旋转等功能。它会因为身体肌肉平衡问题和关节韧带结构性问题影响功能下降!
评估动作-躯干旋转动作
1、您需要一位伙伴
2、准备具有90度角的箱子或者凳子
3、准备一根6号铁杆
4、测试者坐在90度角处并且双脚双膝并拢任何时候都保持不动，肩膀背杆并且身体左右各旋转一次
5、当您向左右旋转时您的伙伴可以帮您看出您的胸椎转动是否超过45度
在这里会有4种结果：
第1种:转动时发生疼痛，很糟糕我们的物理治疗师要帮您恢复它!
第2种:转动超过45度，那么恭喜您!您的胸椎灵活性很棒
第3种:转动只有45度，算合格!
第4种:转动低于45度，我们将要帮您改变它!
接下来我们需要让您知道下面动作的要领并且安全的完成它们，当然如果有一名专业教练为您指导那将会让您完成更好!
动作一
动作要领：
1、双膝着地髋部垂直膝盖，双膝距离一个拳头的宽度
2、单手支撑肘关节微弯曲，另一手轻微抱头
3、保持肩关节垂直手腕位置
4、呼气时胸椎转动向上打开，两边交替进行，每边保持15次每次保持3秒，进行2组
动作二
动作要领：
1、保持俯卧
2、呼气时打开抱头那侧的胸椎转动向上
3、左右交替进行没边15次每次打开保持3秒，进行2组
动作三
动作要领：
1、一只手肘与拳头夹在两腿之间
2、另一边向上转动指向天花板方向，呼气时视线跟着向上转动的手指
3、保持15次每次保持3秒，进行2组
以上动作可以帮助您增加胸椎转动弧度，当然如果能够根据全面评估再给予指导那会更有针对性!
生活中我们需要抛弃那些让我们胸椎不健康的姿势
不良的姿势导致了身体前面和后背的肌力不平衡，这样可以毁掉脊柱让您转动起来更费力!尽力改变它，因为真正的锻炼应该改掉这些习惯!
假如您自己有很好的体能训练习惯我也会建议您结束训练时不要忘记给肌肉充分的伸展，训练之后的肌肉伸展会让肌肉纤维弹性效果更好这将有利于您更好的旋转。
下面仅是胸椎段伸展动作
每次伸展维持30秒连续做3组，记住是运动完之后进行静态伸展，因为在运动之后身体温度升高肌肉血液充足更利于柔韧性的发展!
假如您此次评估动作超过45度，下次我们将告诉您如何增强转动的力量!