运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。对于高尔夫运动而言，有效的高尔夫热身动作就像能启动你高尔夫能量的一个小钥匙一样，虽然看似简单，却能激发出身体内在巨大的潜能。
跟随美女教练Rebecca示范的热身动作，熟练掌握这几组动作能增加身体动作的柔韧性、稳定性和力量。
高尔夫热身动作第一式
目 的：通过呼吸练习来集中注意力，并提高肌肉的供氧，为接下来的动作做准备。
做 法：1、自然舒适的盘坐，双手放在双膝上，保持背部挺直;
2、闭上双眼，缓慢吸气，感受腹部的隆起，然后缓缓的吐气，感受腹部的收缩。重复练习5分钟。
高尔夫热身动作第二式
目 的：伸展每个手指关节、手掌肌肉，使双手更好的掌握握杆力度，便于操控。
做 法：1、分腿站立，背部挺直，双手十指相扣;
2、呼气时，将掌心向胸前推出，保持一分钟。
高尔夫热身动作第三式
目 的：伸展手臂及肩关节肌肉。
做 法：1、分腿站立，背部挺直，双手在体后上下握住杆的两端;(图3)
2、每次呼气时，尽量将双手距离拉近，保持一分钟;
3、交换双手上下位置，做对称练习。
高尔夫热身动作第四式
目 的：伸展肩部及上背部肌群，使身体肌肉找到上杆时的感觉
做 法：1、分腿站立，背部挺直，右手扣住左手手肘;
2、呼气时，将手臂拉向胸前，并向后扭转，保持一分钟;(图4)
3、吸气，还原到中立位置，交换双手位置做反方向的练习。
高尔夫热身动作第五式之一
高尔夫热身动作第五式之二
目 的：伸展下背部及髋部两侧的肌群，使身体在上杆转动时更轻松自如
做 法：1、双腿分开两倍肩宽站立，双脚尖指向正前方，背部挺直，双手握杆使杆身与双肩平行;
2、呼气时，向右转身，双手向前推出，带动背部挺直向前伸展，保持一分钟;(图5.1)
3、如果双臂或背部无法向前伸直，可将杆垂直放在地上，双手扶在杆上保持;(图5.2)
4、按原步骤还原到中立位后，做反方向的练习。
高尔夫热身动作第六式之一
高尔夫热身动作第六式之二
目 的：伸展腹斜肌、髋部及腿部两侧的肌群，使身体转动幅度灵活不受限制
做 法：1、右脚交叉在左脚的左前方站立，双脚尖均指向正前方，髋部保持向正前方;
2、双手握杆使杆身与双肩平行，吸气时，双臂向上伸展，延长躯干;
3、呼气时，弯曲右膝同时向右弯腰，左脚扎根向下踩，使左侧身体充分延长伸展，保持一分钟;(图6.1)
4、按原步骤还原后，做反方向的练习;如果感觉太难，可选择简易版本。
高尔夫热身动作第七式
目 的：增加腿部肌肉力量，加强下盘的稳定性。
做 法：1、双腿分开与肩同宽站立，双脚尖、膝盖朝正前方，背部挺直，双手握杆使杆身与双肩平行;(图7.1)
2、呼气，屈膝屈髋下蹲至大腿与地面平行，手臂向前伸展与肩同高;(图7.2)
3、吸气，向上还原，重复蹲起10次/组X 2组。
高尔夫热身动作第八式
目 的：伸展臀肌，增加平衡感，加强下盘的稳定性。
做 法：1、勾左脚，将脚踝外侧放在右大腿上方，双手握杆使杆身与双肩平行;
2、呼气，屈膝屈髋下蹲，手臂向前伸展与肩同高，保持一分钟，然后换另一侧腿做反方向练习(图8)
3、如果无法保持平衡，可以减少下蹲幅度，也可将杆垂直放在地上，双手扶在杆上保持。
高尔夫热身动作第九式
目 的：伸展腿部肌肉，增加肌肉弹性，平衡腿部肌肉力量，加强下盘的稳定性。
做 法：1、双手扶在杆上，双腿屈膝下蹲;
2、呼气，右腿向后迈出，脚趾踩地，前方左腿屈膝90度，大腿与地面平行，保持一分钟;
3、交换双腿，做反方向的练习。
高尔夫热身动作第十式之一
高尔夫热身动作第十式之二
目 的：增加腿部的爆发力及核心的稳定性
做 法：1、站立，呼气，右腿向后迈出，脚趾踩地，左腿弯曲90度，身体前倾与右腿成一直线，双臂呈跑步摆动状;(图10.1)
2、吸气，左腿伸直，身体还原站立，同时右腿收回并尽量上提膝盖，双臂自然摆动;
3、重复此动态动作10次/组X 2组后，换另一侧腿做相同的练习。
高尔夫热身动作第十一式
目 的：提高身体的协调性，加强下盘在扭转过程中的稳定性及核心的稳定性，增加背部的柔韧性。
做 法：1、右手扶杆，双腿并拢站立，屈膝下蹲，身体前倾直到腹部贴到大腿，臀部与头部在同一高度;
2、呼气，身体向右扭转，尽量将左手臂抵在右膝外侧，左手抓住杆的下端;
3、调整一个呼吸，在下一个呼气时，借助右手向下按压球杆的力量，使右侧肩膀肋骨向扭转的方向上提，保持一分钟;
4、原步骤还原后，换左手扶杆，做反方向扭转练习。