在进行挥杆动作的过程中，需要在转体时保持平衡，这要求球手对肌肉的动作进行调整。这里向你推荐一个练习，要求你一条腿站立以提高身体的平衡性。另外，练习过程中，闭上眼睛，这会帮助你更好地意识到你的眼睛在挥杆过程中发挥着多么重要的作用。
1. 身体站直，右腿抬起，身体以左腿为支撑。检查一下身体的姿势是否符合下列标准：左腿膝盖与左脚第二趾连成一线;右髋比左髋略高;肩膀的肌肉略用力收紧;脖子挺直。如果你一开始就不能保持身体的平衡，就把抬起的右腿稍微放低一些，慢慢适应。
2. 模仿挥杆的准备姿势。仍然通过一条腿来保持平衡，身体前倾，膝盖弯曲，其他动作与上一步相同。
3. 一旦在上一步中能够保持身体的平衡，你就可以增加挥杆时的身体转动动作。从起杆到上杆到送杆的过程，不断增大身体施加于左腿的力量，并且尽量保持平衡。
这个动作做完之后，再将左脚抬起，右脚支撑身体再做一遍。如果能够将这个练习掌握好，保证你能够在全挥杆时很好地保持身体的平衡性。