TGU(Turkish get-up),即土耳其起立，是一个多功能地体能训练方式，在运动过程中能够调动全身的肌肉。通过训练，你能够提升身体的核心力量与稳定性，帮助获得更好的胸椎、肌腱套和髋部的灵活性，并且提高对身体所在的位置和运动状态的感知，对打球是很有帮助的。
土耳其起立包含一系列的动作，在每一步完成后都要停顿休息一下。训练之初，可以选择重量比较轻的哑铃或者壶铃，随着动作熟练掌握之后，可以换做杠铃等更重的器具。
具体步骤：
1. 躺在地上，用右手握住壶铃，右臂向上伸直。肩膀需要保持紧绷，而右腿弯曲，右脚移到左膝盖旁。
2. 右脚蹬地，翻转身体，用左髋支撑身体，左肘触地。
3. 身体继续向上移动，以左手支撑身体。
4. 如图4a，用左手和右脚来支撑身体，身体向上移动直到离开地面。接着，如4b，左腿向后移动，左膝跪地。必须要让左膝接触地面，并低于左髋，手臂锁定要更稳。右脚支撑在地上，壶铃在右手上并举高到头部以上，这时打开的姿势要比之前身体弯曲时的姿势有力量，因为全身的肌肉都被调动起来了。并且肩部的力量会得到发挥，也避免了手臂过于疲劳。
5. 如图5a，身体侧弯，半跪。接着，如图5b，深呼吸，绷紧肌肉，利用箭步蹲动作起立。
最后将上面的动作颠倒过来进行(由图5b至图1)，直到躺下，才算所有动作都完成。身体的下移是比较困难的，但是对肌腱和韧带力量的提升有很好的帮助作用，也保证了动作的完整性。