大部分业余球手和他们的教练都比较重视基础动作的练习而忽略了力量和挥杆速度的锻炼，所以，你只需要在这方面下一点点功夫就可以取得显著的成效。
如果你正计划增加自己的距离，那么接下来的六个利用健身阻力带进行锻炼的动作将会强化你的挥杆力量，并最终为你增加距离！
“伐木动作”
将手臂高高固定，高度就是你平时上杆的高度，然后将手下降至触球的位置。
这个动作一侧身体做两次（对，就是两次），然后在相反方向做三次，以保证身体的平衡及力量的完整释放！（译者认为这一步极为重要！）
同时我们应该建立锻炼“可控力量”的意识，而不是练的自己无法控制！
单臂“伸缩”飞鸟
为了在挥杆过程中建立清晰的胸部“抛送”感，使用“跟随臂”重复这个动作（右手球员的跟随臂就是右臂）。
前臂交叉下拉
这个动作有助于帮助你建立身体挥杆和手腕延迟释放的意识，进行时注意力集中在背部的转动和胸臂角度上，务必保证是腰腹用力，而不是手臂发力！
三头肌伸拉
这个动作模拟下杆过程中右臂的释放状态，最高点是半挥杆时右臂的位置（左臂平行于地面时右臂的位置，译者注。），在触球位置动作结束。
侧平举
强化跟随臂的三角肌力量和背部力量，起始位置在下巴下方预备挥杆的位置，结束在稍稍高于头部的地方。左右臂都需要练习！
“倾斜”飞鸟
最后这个动作旨在培养锻炼击球后的释放感。起始位置是挥杆时触球的位置，在手掌和头部位置一样高时结束，过程中要保证头部的稳固。
六个动作一次，每周完成两次，之后你可以结束挥杆测试软件来观察自己挥杆速度的变化，相比于其他大重量或者更加专业的锻炼方式，它能够给你更加轻松的锻炼体验，因为你的所有动作都是在模拟挥杆过程中真实的动作，这并不会让你感觉枯燥或者困难，相信你有信心能够坚持！
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