世界第一麦克罗伊在活动身体
各位球友，让我来问你们一个问题：在下场打球之前，会如何进行准备活动呢?事实上，在正式下场打球前，几个简单的热身动作对于你打出低杆数和避免受伤都是大有裨益的。为此，理疗专家安迪·柯蒂斯(Andy Curtis)设计了一个简单方便的五步热身法，帮助你在下场前更好地放松身体，进入状态。
“许多人打球时身体几个关键部位总是不够灵活，这往往会导致许多技术问题，克服这些往往需要花上几周的时间，”柯蒂斯说道。“这套热身方法就是针对这一问题所设计的，它能够让你身体的关键部位更加灵活。”
1、提升身体核心温度
首先，你需要适当提高自己身体的核心温度、血液循环速度和心跳，在停车场慢跑、纵向跳跃、缓慢地深蹲都是可行的，大概做个5-10分钟就可以。
在温度不高的清晨做这些尤为必要。它帮助你的身体对接来下的负荷提前做好准备。而且在这样的身体状态下，接下来进行具体技术练习时就会更加事半功倍。
2、活动髋关节
髋关节和骨盆移动得越协调，力量就能越有效地转移到球杆上，为你的挥杆提供更为一致和强大的力量。
为了在下肢全负荷的状态下对两边的髋关节都进行活动，支点箭步蹲(pivot lunge)是我们的最佳选择。但需要注意的是，如果髋关节移动不到位的话，身体旋转的重心将移至下方的腰椎部分(介于肋骨和骨盆之间的脊椎)，这部分是不适合扭动的。如果动作不标准，会使髋关节和关节连接处受到损伤。
髋关节热身具体步骤(结合上图练习)：
1)直立在地面上(上图1)，然后以左腿为支点做箭步蹲(上图2)，注意前腿(即左腿)膝盖要保持90度，后腿(即右腿)需要和地面保持几英寸的距离。
2)保持挺胸，放平肩膀。
3)脚趾抓住地面，缓慢地将髋关节向右转动，并顺势抬起右膝。(上图3、4)
4)旋转180度，将箭步蹲的支点换为右腿。(上图5)
5)以左右腿为支点重复旋转，每组重复10次左右。
3、上部脊椎热身
另一个挥杆时的关键身体部位就是上部脊椎，也就是12对肋骨相连的那部分脊椎。这里的关节连接处对于你上身转动的有效范围起着决定性的作用，这一有效范围的减少会影响挥杆时的力量分配和平衡性，不利于你打出好的球位。
这一步的主要动作就是将双臂在胸前交叉然后摆动，主要目的是为了让腿和肩膀在挥杆时保持正确的姿态，同时拉伸上部脊椎。
上部脊椎热身具体步骤(结合上图练习)：
1) 正常站立，把双臂在胸前交叉放置。
2) 保持下半身不动，按自己平时的挥杆节奏摆动上半身。
3) 尽力让自己的肘部摆动得更远，每组重复10次左右，在力所能及的情况下鼓励多做几次。
4、下部脊椎热身
即使在日常生活中，骨盆的锻炼也是很有必要的。因为大家长时间的久坐，会导致髋部屈肌群的慢性衰退，这不仅限制了你挥杆时的后摆范围，也会影响你之后挥杆的力度。
下部脊椎热身具体步骤(结合上图练习)：
1) 正常站立，双手扶住身前直立的球杆。
2) 收紧尾骨，腹部上提发力，就像是要把肚脐往胸腔方向推的感觉，保持这个姿势5秒。
3) 臀部向后拱，腹部向下发力，就像是要把肚脐推向地面的感觉，保持这个姿势5秒。
4) 尽可能地重复这个动作
5、活动肩关节
肩关节的灵活也是保证让你能够全挥杆的关键因素之一，下面这个简单的动作——展开并重叠双臂后转体，对于提高肩部各关节以及上部脊椎的灵活性都是很有帮助的。再次重申，要以正常的站姿来做这些动作。
肩关节热身具体步骤(结合上图练习)：
1) 正常直立并且放松膝关节，将一只手臂从胸前穿过并贴在另一只手臂的肘部。
2)保持双臂伸展且与肩同宽，之后尽全力推动肘部旋转。
3)当肘部无法再旋转时保持这个姿势30秒左右，然后回正双臂，换另一只手重复这个动作。记住，在这个过程中你的头部并不需要随双臂摆动，直视前方不动就可以。
以上就是五步热身法的全部内容了，各位球友们，还不赶紧学习一下!下次下场前，按照这些方法热身，相信你一定会打出更好的成绩!