当你观察世界顶级的运动员，你会发现他们大部分都有非常好的髋部力量。顶级的高尔夫球员当然也是如此。臀大肌对于他们是非常重要的。
有许多锻炼方法可以让你的臀部更加完美，而开始练习时，桥梁式绝对是最好选择。
要记住，你的锻炼品质是最重要的，你要专注于自己骨盆的高度。现在给你设定一个目标：每天做三组，每组重复10-12次。按下图的方法来练习。
一周做三天，6周之内，你会看到自己的臀部力量有非常显著的提高!
1.如图所示，躺下。双脚的宽度和臀宽一致，双手平放在身体旁边。
2.臀部举起，保持你骨盆的高度和身体平稳，注意你的膝盖、骨盆和肩膀最好处于一条直线上。
3.当这个动作已经熟练了。你就可以再进阶一步：举起你的一条腿，同时手臂弯曲放在你的胃上，当然这些都让你的练习更加困难。等到更熟练了，尝试双臂交叉置于你的胸前。
重复练习，你就离职业运动员的臀部越来越近啦!加油。