很多球友在挥杆时，虽然知道原理，也想努力避免缺失，但知易行难，身体总是不自觉会有错误反应，造成挥杆平面不稳定，导致击球不确实。其实这与肌肉柔软度以及肌肉强度有很大的关系。
什么原因造成左肩上抬?大部分产生左肩上抬的原因，是身体右侧腹部太僵硬，柔软度不足，以及腹肌和左侧腹肌肉力量不足所造成，使上杆无法维持正确的转身角度，需要抬起肩膀来完成上杆转身。
训练方法
方法一：加强右侧腹柔软度
A.站姿
身体直立，双手举起在胸前，运用腰的力量尽可能向右后侧旋转，注意下半身双脚不动，藉以锻鍊右侧腹肌肉柔软度。
B.卧躺
身体平躺，做侧腹伸展动作，首先将右腿横跨左腿，左手拉着右膝盖，使上下半身做相反的扭转动作，藉以锻鍊右侧腹肌肉柔软度。
C.坐姿
坐在一硬式椅上(非办公椅，木椅为佳)，与站姿相同，身体向右后方转，下盘及双脚固定不动，切勿拉住椅背，藉以锻鍊右侧腹柔软度。
做完柔软度练习后，继续透过一些辅助仪器的训练，来加强侧腹肌力。
事实上这就是高球体适能要带给大家的观念，肌肉要先有柔软度之后，再做肌力练习，才能有完整的肌肉强度。
回顾一下左肩上抬的原因：大部分产生左肩上抬的原因，是身体右侧腹部太僵硬，柔软度不足，以及腹肌和左侧腹肌肉力量不足所造成，使上杆无法维持正确的转身角度，需要抬起肩膀来完成上杆转身。
方法二：加强左侧腹肌力
A. 利用弹力球侧卧
身体右侧横躺在抗力球上，脚掌踩住墙壁(或一固定物)，双手伸直或抱胸，利用侧腹力量将上半身抬起，反覆10~15次为一组，一次以3组为循环，每组中间可休息30秒~1分鐘。
B. 利用弹力绳
将弹力绳绑在一固定物上(或请友人踩住)，右手拉弹力绳，左手横放头部后，身体向左侧弯，切记下半身要保持不动!反覆10~15次为一组，一次以3组为循环，每组中间可休息30秒~1分鐘。
C. 侧躺上抬
侧身横躺，左手撑地，运用腰部的力量弓起身体，双手只作为支点，切勿使用手的力量抬起身体。反覆10~15次为一组，一次以3组为循环，每组中间可休息30秒~1分鐘。
D. 侧身仰卧起坐
身体横躺平地，右手抱腹部，左手放置左耳处，身体向右侧做仰卧起坐，直到身体完全面向右侧。反覆10~15次为一组，一次以3组为循环，每组中间可休息30秒~1分鐘。
Rock教练