相信很多高尔夫爱好者在18洞练习或比赛中都有过4、5个小时的户外运动，还或是在练习场打几百粒球的经历。在运动后，我们就会面临疲劳与营养补充的情况。下面汪黎明教授将针对高尔夫爱好者的营养与疲劳恢复问题，进行全面化的讲解。
汪黎明
北京体育大学副教授，博士，硕士生导师，临床医师资格。CETTIC高尔夫教练培训首席讲师，曾担任高尔夫频道体能康复顾问，参与国家体操队伤病防治与康复科研保障工作，长期兼任国家网球队康复体能教练。著有《健康高尔夫—高尔夫损伤防治》等专著。主要从事运动康复与体能训练专业教学工作，包括高尔夫专项体能训练、伤后康复功能训练等。
1、高尔夫运动疲劳恢复基本原则
1.1 、运动疲劳常见原因
A、能量消耗
B、脱水
C、精神疲劳
D、热损伤
E、代谢废物堆积
F、肌肉疲劳
G、心肺疲劳
1.2、运动后的肌肉恢复的好处
A、增加关节活动范围。
B、减少肌肉收缩的阻力，增加肌肉弹性和爆发力，有助于提高肌肉工作能力，为大强度肌肉工作做好准备。
C、运动后肌肉放松，肌筋膜松解，淋巴液和组织间液回流，加强血液的供应和组织的新陈代谢——加速运动后肌肉疲劳恢复，预防肌肉僵硬。
D、帮助软组织分散压力和力量，改善各软组织的微观平衡，减轻运动后肌肉酸痛。
E、牵拉的其它作用：检查纠正各关节功能位,加强机体的平衡能力。
1.3、静态牵拉肌肉恢复方法
A、肢体主动活动到关节末端
B、缓慢施加阻力，感觉肌肉被拉长
C、停止继续拉长
D、保持15秒-30秒-60秒，然后放松
优点：
A、效果明显，时间短，
B、可独立完成，肌肉损伤机率低
C、首选的柔韧性练习方法
缺点：
A、静力牵伸可以使神经系统的兴奋性下降
B、过度的静力牵伸可使肌肉力量下降，而影响运动的表现力
C、过长时间静力牵伸，使肌肉的温度降低
运用：
A、运动员：尽可能每天两次，在训练结束后或比赛结束后进行。
B、普通人：在放松整理活动时进行。
1.4、合理安排训练
训练原则：
营养：
充分的恢复：
2、高尔夫营养恢复基本原则
2.1、高尔夫运动的能量供应
A、食物中的能源－糖／脂肪／蛋白质
B、三种能量供应方式
C、运动中能量消耗
D、低血糖的反应－神经、肌肉反应
2.2、高尔夫运动中的营养补充
A、运动前的营养补充
B、运动中的营养补充
C、运动后的营养补充
D、食物的消化吸收与热量
2.3、高尔夫运动中的水代谢
A、日常水平衡
B、脱水的危害
C、运动中的水平衡
D、水代谢与热平衡
E、补水与盐平衡
2.4、高尔夫运动中水的补充
A、运动前补水
B、运动中补水
C、运动后补水
D、补水与能量供应
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