本篇将主讲“注意力”。随着科技日益发展，让我们分心的“玩物”和信息也越来越多，我们的注意力集中时间变得越来越短，要人们将注意力集中至某事物多几秒钟都不是件易事。
我对“注意力”问题感兴趣始于我对高尔夫职业生涯的反思。我意识到，我在参加职业赛事时，需要不断地保持高度注意力，全身心地投入至比赛中去，才有可能会赢。而我不稳定的情绪常让我分心，是我成功道路上的绊脚石。某些负面的情绪诸如愤怒让我有所失控。其实，高尔夫真正的竞争对手是“自己”。你或许会有这种感觉，当你打了一发不怎么好的球时，你便会发现自己难以恢复至正常打球心理状态去打下一球。
《注意力：卓越的背后推手》(Focus: The Hidden Driver of Excellence)一书的作者Dan Goleman解释道，当我们精神处于游离恍惚状态时，注意力被分散时，获得过量的信息时，我们很容易受到情绪的影响，而情绪则会破坏注意力的集中。思考下，这对我们球场上打球有什么实际意义？
以Jordan Spieth职业选手为例说明。集中的注意力是他制胜法宝。如果他不慎打了一发不怎么满意的球，他会当场发泄情绪，然后在继续。我们经常可以听到他自言自语，并时不时自骂，他以这种方式对负面情绪进行“清洗”。“清洗”之后，心态已回归至正常状态，接下来便开始准备下一个击球，这时他脑海里想的只有“如何打才能打出最低杆数”。对他而言，心中几乎没有太多杂念。他擅长将球场中的复杂问题简单化。
场外负面情绪会影响球场上的表现
我发现在高水平的运动员甚至是职业高尔夫选手们当中，有个非常有意思的现象，那便是：他们球场上的注意力时常被场外所发生的事情扰乱。有些可能是家事，有些可能是因担心生命中某些事情而产生了焦虑，而这种焦虑使得他们在场上不能发挥出他们的最佳水平。因此，注意力必须从球场外转移至球场内。内心的负面情绪必须意识到，并发泄出来，这样有助于将注意力集中于手头上的任务，方可以最佳水平打球。
哪些因素导致注意力分散？
注意力无疑是影响打球表现的关键因素之一。很多打球中的问题，包括缺乏自信，都可溯源至“注意力”领域。你注意力越分散，你就越难将球打好。
那么，究竟是什么分散了我们的注意力？可以是你的球伴，也可以是你太过于专注打球成绩，还可以是下一杆球洞的诱惑，等等。而每个人注意力被分散的原因都会不一样，你或许会有其它独特的原因。大家不妨列举一个分散注意力事物的清单。
提高注意力的7步曲
我们知道，“功能性练习”对打球至关重要。而“功能性练习”当中的一部分就是球场心理建设。要锻炼球场上的“心理肌肉(mental muscle)”，各方面努力的训练必不可少。
下面是增加“心理肌肉”和提高球场注意力的7个步骤：
1. 要像PGA职业选手那样，你必须处理好场外的情绪，这样负能量才不会干扰你在球场上的表现。在你抵达球场之前，就要将负面情绪发泄掉。
2. 打造自己专属的打球“风格路线”——简洁，舒适，可信赖。这可提高打球的稳定性和可预测性。
3.如果你发现自己神情游离，自问道“我现在注意力该集中到哪？”。这样有助于提醒自己将注意力集中于眼前的任务中去。
4.要知道球场上哪些属于可控因素，哪些属于不可控因素。将注意力集中于可控因素上。
5.每天选个安静的时段进行打坐，专注于呼吸。在打坐中，你越是能将游离的思想拉回打坐中来，你的心理建设就越强大。
6.临打球前多吃高蛋白、低卡食品。过多卡路里容易导致冲动，而蛋白质有益于缓慢脑补，提供稳定的能量，使得注意力集中时间更持久。
7.在你疲劳时，注意力会急速下降。保持充足的睡眠对打球表现亦相当重要。
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