萨蒂训练法：保持卷绕，提高杆头速度

　　不使用球，如图所示，将一支铁杆置于肩部后方，做出上杆转体。在上杆顶点，观察一下握柄顶端指向地面的什么地方。现在，左髋迅速向着目标移动，杆身不动，仍然指向地面上同样的一点。你马上就会感觉到能量注入了背部和肩部。亲爱的读者，那就是速度的感觉。