用篮球来做下面的练习，可以帮助你提高挥杆过程的稳定性和平衡性。它还能使你在上杆时有更大的扭矩，并保证下杆时，你的身体动作是正确的。
建议使用一个6或7号铁来做这个练习。
1.首先，在你的两膝之间放置一个篮球，然后运用恰到好处的张力，用你的大腿内侧肌肉夹住球。业余球手常犯的错误是，上杆时摇摆至他们的右腿(也被称为回转或者猫王腿)。这个摇摆动作缩小了膝盖之间的距离，导致上杆时过多的重量负载在右腿外侧。
上杆时，把篮球放在膝盖之间，可以保证膝盖之间宽度不变。当你上杆时，旋转你的臀部，你应该感觉到重量移到右侧，更重要的是，重量应该负载在右腿内侧。
这会使你下杆时更稳定，身体更平衡。消除摇摆动作，可以帮助你在下杆时创造更多的扭矩。
2.下杆时怎么移动?
下杆的练习目的是，当下杆动作开始时，篮球就会从两膝盖间掉下来。下杆时，你的左臀(如红色箭头所示)微微但稳固地下蹲。这个下蹲动作可以增加你两膝之间的宽度，因为你的右膝/右腿还在原地，而你的左膝随着目标的方向移动。这种分离会导致球掉落下来。
这个动作会对你的下杆滞后(lag)有帮助，这是下杆时非常重要的部分。这种滞后能够正确释放你的身体右侧(在下杆的后半部分)，从而实现正确的触球姿势 。
3.在触球后，你自然的挥杆动能会带领你完成完整的收杆动作。